美肌は女性の憧れ✨

しかし、日常生活の中で起きる

紫外線、睡眠不足やストレスなどによる活性酸素の増加

新陳代謝の滞り、紫外線によるメラニン生成、偏った食生活が

あらゆる肌トラブルの要因となってきます。。

分かっていても中々変えられないのが生活習慣(＞人＜;)

 

美肌を保つための栄養素として

皮膚材料の合成などに必要な栄養素があります。

特別なものではなく、普段の食事からバランスよく

タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維、必須脂肪酸

など取り入れられるといいですね（╹◡╹）

 

美肌にいい事　簡単にご紹介★

↓↓↓↓

 

■意識して摂りたい栄養素と食べ物

・タンパク質

1日に必要なたんぱく質量には個人差がありますが

成人女性では50g/日が推奨量とされています。

たんぱく質は必要量をまとめて摂るよりも、

3回の食事に分けて摂る方が効率よく合成されることがわかっています。

・ビタミンB2

ビタミンB2は、皮膚の健康を保ち、ターンオーバーのサポートをしてくれます。

・ビタミンB6

皮膚炎を予防し、皮脂のコントロールをしてくれるビタミンB6。

・ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの合成に必要不可欠。

・カリウム

細胞の新陳代謝を助け、皮膚の再生を促す

・カルシウム

カルシウムは、ターンオーバーを正常に近づけ、

キメの整った透明感のある肌には欠かせません。

どうしても食事だけでは不足しがちになるミネラルは、

サプリメントの利用を考えてみてもいいでしょう。

 

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　　　　美肌を保つ為に

普段の生活の中で意識出来ること何？

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《飲食編》

■肌荒れを招く可能性のある食生活

・食べ過ぎ

・バランスのとれていない食事

・水分不足

■朝食

何か口に入れることで、交感神経のスイッチが入って自律神経が整いやすくなり、ターンオーバーを正常に近づけるのに役立ちます。

■昼食・夕食

3大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）と、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることを心がけましょう。

《生活編》

■質の良い睡眠をしっかりとる

■適切な運動を欠かさずに

■攻めと守りのスキンケアを意識する

 

忙しい日々に追われる毎日の中で

出来そうで出来ない生活習慣。。

意識出来ることから

是非トライしてみて下さい（＾∇＾）

 

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